MBSR otoño 2026.

(Programa Oficial de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness)

Curso Oficial MBSR (Presencial)

• Duración: 10 sesiones presenciales, 8 semanas (1 sesión semanal) + 1 día de retiro intensivo.
• Instructor: Raúl Monzón Gómez, certificado por el instituto Nirakara.

Fechas y horario:

Orientación: 14 de octubre (18.45 a 20.00), gratuita y no compromete a matricularse en el curso.

Encuentros: los miércoles de 18.00h a 20.15h

• Octubre: 21, 28.

Precio: 250€

Grupo reducido: máximo 12 personas.

Incluye: material didáctico y seguimiento individual.

Beneficios:

• Reduce el estrés y la ansiedad: Avalado por la neurociencia para disminuir el cortisol.
• Entrena tu atención: Mejora la concentración y la claridad mental en tu día a día.
• Gestión emocional: Aprende a responder con calma en lugar de reaccionar por impulso.
• El complemento perfecto: Si ya haces yoga, el MBSR profundizará tu práctica meditativa.
• Gestión del dolor y dolencias crónicas: Aprende a convivir con el malestar físico y la enfermedad.

El MBSR es un programa con más de 40 años de trayectoria, con enorme evidencia científica, creado en EE. UU. por el doctor Jon Kabat Zinn.

Nació con el objetivo de mejorar el bienestar de personas con enfermedades de larga duración. Básicamente, se daban herramientas para gestionar el estrés asociado a vivir con dolor o enfermedad y quedó demostrada la eficacia del programa para este propósito. A lo largo de décadas se exportó a otros contextos y se expandió por todo el globo, siendo el programa de reducción del estrés con mayor reconocimiento a nivel mundial.

¿Qué es mindfulness?

La definición más aceptada es:

"Conciencia que surge al prestar atención de forma intencionada en el momento presente sin juzgar"

Tiene que ver con la capacidad inherente al ser humano de observarse a sí mismo/a, de darse cuenta de lo que le ocurre, algo que nos hace personas y nos diferencia de los animales. Pero no es nada fácil, es como si lo hubiésemos olvidado, como si a veces estuviéramos es un estado de piloto automático que no nos permite ser conscientes de nuestra realidad.

¿Cómo es el trabajo en MBSR?

En las sesiones se propondrán técnicas y prácticas que habrá que incluir en la vida cotidiana para obtener un beneficio. El trabajo es individual, ya que se requerirá dedicar una hora diaria a este programa. Es un reto importante dentro de las vidas tan ajetreadas que tenemos, pero no existen fórmulas mágicas, "no hay atajo sin trabajo".

Se propondrán técnicas de auto observación, relacionadas con la respiración, sensaciones corporales, movimiento y producciones de la mente como son las emociones y los pensamientos. En definitiva, el foco atencional es uno/a mismo/a.

Para ello es necesario parar, buscar espacios de soledad y tranquilidad para llevar a cabo estas propuestas. Se proporcionará material de audio con diversas prácticas durante todo el programa, todas estas propuestas se habrán trabajado previamente en las sesiones presenciales.

En MBSR aun siendo un trabajo individual las sesiones son grupales ya que el trabajo junto a otras personas favorece el compromiso, compartir el proceso sirve de apoyo, motiva para superar dificultades y ayuda a consolidar el hábito.

La neurociencia ha demostrado que meditar diariamente genera cambios estructurales en el cerebro, favorece la gestión emocional, mejora las funciones ejecutivas y reduce el estrés. En ocho semanas de práctica se empiezan a apreciar estos cambios de manera significativa.

Para terminar esta breve explicación ofrezco esta frase, acuñada por D. Santiago Ramón y Cajal.

"Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro".

Gracias.